fbw na mase

NIe pytaj sie nas co masz robic. Chciales split, rozpisaliscmy ci splita. Twoj wybor, proponoalem ci fbw, ale twardo byles za splitem/ Wybieraj. Ale ja mysle, ze bez odpowiedniej, nastawionej typowo na mase, nieduzo spadnie Ci dynamika. W nastepnym cyklu mozesz zaczac fbw elementami dynamiki, potem wytrzymalosciowke, a potem jak juz tam bedziesz [...]

jak chcesz zwiększyć mase to raczej długodystansowe biegi odpadają.raczej krótkie intensywne interwały będą si co do treningu na siłowni spróbój FBW jakiegoś,bo po splicie będziesz wypluty na macie na drugi dzień. musisz mieć bilans kaloryczny porządnie na plus.polecam ci węglowodany WAXY MAIZ okołotreningowo.najnowsza "technologia",już [...]

Nie wiem jaki ułożyć sobie trening pod MMA przejrzalem juz wiele tematów na forum ale jakoś mi to nie idzie. Myślałem o FBW ale nie wiem jak ułożyć dobry trening. Proszę o pomoc ;) P.S. Wczesniej przez ok. rok chodzilem na silownie i robilem trening na mase. Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-10-27 15:21:31

Ta jak w temacie czy bedzie to dalej cwiczenie na mase czy juz rzeźba ? Konkret: Robie klatke 3x20 ( FBW ) ze wzgledu na to ze nie mam wiecej obciazen. Noramlnie powinienem robic 42kg. a robie 25 ;/

witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem, zawsze bylem chudy i niewysoki. Jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jednak chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez [...]

Witam ponownie:) Dzisiaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie. Więc tak : próbowałem diety na masę ( 1 dzień i odpadłem) , fbw już na masę mam ale niestety jak widać bez jedzenia nic z tego nie będzie , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę , jak na to zaradzić???? Mam 16lat , czy konieczna jest dieta???Czy 10 wskazówek [...]

no brzuch to tez miesien, rowniez mozesz tam zdobywac mase miesniowa. poza tym pelno funckje stabilizatora, szczegolnie to czuc przy przysiadach, czy martwym. ja nie cwicze w sumie, ale warto. tylko jakbys robil np w fbw, to zawsze na koncu bo przed martwym czy przysiadem to raczej nie najlepszy pomysl.

Mam pytanie: Aktualnie jestem na redukcji chociaż to niema wiekszego znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka [...]

Wogóle ten FBW jest bardziej na masę widzę niż na siłę a ja chce startuje w zawodach i muszę utrzymywać wagę.

Na masę czy redukcję to jest dieta nie plan treningowy. Jeżeli chodzi o redukcję to do FBW w dni nietreningowe możesz dorzucić aeroby. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-25 00:33:34

Witam. Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła. Teraz zastanawiam się: 1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu? 2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*) Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]

nogi/plecy/klatka/barkibic i zamiennie tric A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety oraz FBW na masę i ewentualne poprawki, sugestie: http://img20.imageshack.us/img20/9766/fbw.th.png FBW http://img7.imageshack.us/img7/5866/dieta.th.png Dieta Z góry przepraszam panowie, że wstawiam obrazki ale pisałem to wszystko w wordzie w tabelkach a tu na forum by się rozjechało. Z góry dzięki [...]

Witam! Na siłowni nie ćwiczyłem jakiś 3 miesiące z powodu braku czasu. Chciałbym zacząć znów ćwiczyć i budować swoją wymarzoną sylwetkę. Zaznaczam, że nie posiadam profesjonalnego sprzętu typu atlas. Mam hntelki, sztangę, drążek i ławkę płaską. Rozglądałem się na forum za jakimś dobrym planem FBW, z progresją 12 10 8 i z ćwiczeniami na mój sprzęt. [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

Witam wszystkich użytkowników. 2 dni temu się zmobilizowałem na nowo i zacząłem ćwiczyć, a dziś z racji wolnego czasu chwile poczytałem. Jakiś czas temu ćwiczyłem fbw i chcę do tego treningu wrócić, ale do tego dołożyć aeroby, lub ewentualnie interwały. Dietę ułożoną miałem pod fbw taką: Wszystko póki co podane w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków [...]

Ten trening FBW ograniczylbym do 2 razy w tygodniu - ryzko przetrenowania. Lepiej w jednym dniu nie mieszac KB z FBW... Cwiczac na mase za duzo kcal spalisz na obydwóch treningach w jednym dniu. Po treningu posilek taki jak zawsze (potreningowy)

Trening FBW polega na pobudzeniu na każdej sesji treningowej jak największej ilości partii mięśniowych, jak najmniejszą ilością wykonywanych ćwiczeń. W treningu tym, czy to dla początkujących, czy zaawansowanych, klasycznym, 5x5, czy metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]